Я виросла соромʼязливою, закритою і невпевненою у собі дитиною. Мені важко було самостійно приймати рішення і я вважала себе ні на що нездатною... Тому, навчаючись в університеті, я вчилася сприймати себе такою як я є, вчилася любити себе і розвивала впевненість у собі.
Впевненими не народжуються, впевненими стають і дуже добре, коли поряд є хтось, хто б щодня підтримував тебе, підживлював твою віру в себе і просто говорив компліменти... Що я зрозуміла, як майбутня мама, що ніколи дитині не можна казати, що вона неталановита або бездарна. Це дуже впливає на психіку і потім у дорослому віці вона потребуватиме допомоги психотерапевта або буде робити шалені і безглузді речі, щоб довести собі і всьому світові, що вона також заслуговує на любов.... Але що робити, коли батьки в дитинстві вселили в мене думку, що я нічого неварта? Як розвинути у собі впевненість, не відвідуючи сеанси психотерапевта? І чи це можливо взагалі...?
Я відповідаю так, це можливо. Я пережила все це на собі і в цій статті я хочу поділитися з тобою своїм досвідом, як я підвищувала свою самооцінку. Якщо це допомогло мені, то воно й тобі допоможе!
1. Візуалізуй! Закрий очі і уяви себе успішним, красивим, бажаним, багатим... Таким власне, яким ти хочеш бути... Уявляй себе, ніби ти досягнув всіх своїх цілей і в тебе в руках твоя бажана мета. Ти ніби побачиш себе збоку... адже скоріше всього ти ніколи не бачив себе успішним... Тримай цей образ в голові. Це допоможе тобі позбутися невпевненості, сумнівів, докорів і подолати свої страхи. "Сильний Я" - це ти, просто ти ще про це не знаєш...!
"В найважчі хвилини ми повинні вірити в себе"
2. Поговори зі своїм критиком. Ти напевно як і я маєш ту істоту яка сидить в тобі і починає все критикувати... Інколи вона бере гору наді мною і тоді я почуваюся просто розчавленою.. Це твій внутрішній критик. Розпізнати його дуже просто... він постійно сидить в твоїй голові і нашіптує який ти невдаха або пророкує, що в тебе нічого не вийде... Не слухай його, скажи йому з усією впевненістю "Досить! Я тобі не вірю і більше не збираюся тебе слухати! Ти не маєш рації і ніколи не мав, ти лише хочеш мені зла!" Розпізнай його голос, адже він завжди налаштований тільки критикувати! Коли люди мені кажуть, що в мене щось точно не вийде... це неймовірно мене злить і тоді я даю собі слово, що обовʼязково справлюся з цією роботою і покажу всім цим людцям чого я насправді варта! І в мене завжди виходить! Тому нехай твій внутрішній критик лише критикує для того, щоб ти міг зробити ще більше зі ще більшим завзяттям!
3. Щотижня роби щось складне. Прості речі не вимагають жодних зусиль... Але коли я беруся за складну роботу, то тішуся тим, що змогла її виконати... Ця робота як правило не закінчується в той день, коли почалася але вимагає від мене від кількох тижнів до кількох років клопіткої праці... Це важко... постійно концентруватися на одному і тому ж. Але я собою горджуся коли нарешті її закінчую. Це приносить мені неймовірне задоволення. Зроби і ти щось складне, це допоможе тобі зрозуміти що ти можеш більше.... аніж виконувати просту рутинну роботу яка не вимагає від тебе жодних інтелектуальних здібностей.
4. Повторюй у себе голові речення впевненості. ВІзьми клаптик паперу і запиши всі речення яким бі ти хотів бути. Наприклад, "Я привабливий і подобаюся жінкам", "Я впевнена у собі успішна молода жінка", "Я розумна і завжди досягаю поставлених цілей", "Я вірю в себе і досягну успіху тому я інвестую в свої ідеї". Тримай цей клаптик папеу в себе в гаманці або сумочці і перечитуй кілька разів на день. Ідеально коли ти можеш закрити очі і уявити кожне своє речення. Ці речення допоможуть тобі повірити в себе, а віра в себе творить дива... Ти насправді станеш сильним і успішним... Головне, повір в це.
"Сьогодні - день, коли ти маєш повірити в себе. Ніхто не може зробити цього за тебе"
5. Проявляй турботу до себе. У мене завжди піднімається настрій коли я намащуся різним кремами, зроблю собі масочки, намалюю очі і одягну сукню яка підкреслює мою фігуру... Коли я турбуюся про себе я почуваюся краще і впевненіше. Одного разу я мала страшний хімічний опік на обличчі і була настільки невпевнена в собі що дивилася тільки внизі ходила в окулярах... Це говорить про те що якщо я виглядаю чудово то це автоматично відображається на рівні моєї впевненості в собі. Використовуй парфуми, якщо ти жінка... легкий макіяж, красива сукня яка робить тебе привабливою... Якщо чоловік... красивий одяг, зачіска... Власне все те, на що ти дивишся з захопленням.... Життя тільки одне, так чому не дозволити собі те, про що ти мрієш? Обмежувати себе це означає автоматично ставати нещасливим...
6. Запиши список своїх правил і дотримуйся їх. У мене завжди є одне правило - ніколи ні з кого не глузувати і не знущатися. Навпаки я завжди виступаю на захист таких людей. Мені прикро, що хтось хоче підвищити свою самооцінку завдяки приниженню інших. Якось я стояла на зупинці і чекала на автобуса. Поряд проїжджав кортеж з 4 весільних автомобілів, вони були гарно прикрашені квітами, стрічками та повітряними кульками але це були старі і непопулярні моделі автомобілів. Двоє дівчат що також чекали на автобуса почали голосно сміятися з цих машин кепкуючи з молодого, що на місці б нареченої вони б ніколи не сіли (і не вийшли заміж) за власника такого авто... Мені було боляче і сумно дивитися на такі речі... врешті-решт, справа не в грошах!
7. Практикуй позу впевненості. Цікаво, що тіло інстинктивно показує чи ти впевнений в собі чи ні. Я переконалася на собі, що поза "прямої спини та високо піднятої голови" насправді працює, навіть якщо здається, на перший погляд, банальною. Ходи так коли ти почуваєшся невпевненим: ніхто про це ніколи не здогадається!
"Щоб стати кимось, ти повинен спочатку вірити в це"
8. Заміни заздрощі вдячністю. Коли ти бачиш що хтось розумніший, красивіший, привабливіший, багатший або талановитіший, ти почуваєшся неповноцінним. Замість того, щоб заздрити іншим (тому що це тупиковий шлях - яким би ти класним не був, завжди і всюди знайдеться той або так хто перевершує тебе у всьому) - розвивай у собі почуття вдячності. Подивись на красу природи, на можливість жити, мати друзів радіти, насолоджуватися їжею, дивитися на небо. Будь вдячним за своє життя, за те, що маєш можливість все відчувати, спостерігати. робити... Я ніколи не звертала уваги на успіхи інших, тому що завжди мала повно справ... Моє життя цікавіше врешті-решт)
9. Прийми свої недоліки.... Саме недоліки роблять мене невпевною у собі. Якщо ти не навчишся любити себе таким як ти є з усіма своїми недоліками, то не зможеш повною мірою насолоджуватися життям... Ти завжди будеш думати про те, що тебе не влаштовує в собі замість того щоб діяти. В мене були криві зуби і в шкільні роки я цього дуже соромилася. Але потім я зрозуміла - це не так важливо. Замість того щоб тримати в голові думку про криві зуби я постійно повторювала яка я унікальна і неповторна і врешті-решт забула про те, що маю криві зуби. Вони перестали мене турбувати і я перестала про них думати. Є інший спосіб як позбутися недоліків - від якого я застерігаю - це пластичні операції і зміна зовнішності - вони ніколи не додадуть тобі впевненості, адже проблема не в зовнішності, а в голові.
10. Розвивай в собі свої сильні сторони. Знайдеться хоч одна справа, яка в тебе добре виходить. Сконцентруй увагу на ній. З цього може вирости чудовий бізнес (прочитай історію успіху Пола Орфала, який був здатний тільки на те, щоб робити копії і власне з цього заснував дуже успішний бізнес в Америці) і стати справою твого життя. Все, що ти робиш, має значення. Навіть якщо робота здається тобі мізерною і дрібʼязковою. Немає неважливих дрібʼязкових робіт, є лише помилкові шаблонні думки.
"Чим більше ти віриш в себе, тим більше світ вірить в тебе"
11. Припини догоджати іншим. Зі мною часто траплялося коли я була добра і корисна для інших дуже часто люди цим зловживали і намагалися мене використати... врешті-решт це завжди закінчувалося трагічно, мені було боляче і я почувалася розбитою. Звісно, від цього моя самоповага і впевненість в своїх силах ніяк не росла. Скоріше навпаки, я перестала довіряти людям і замкнулася в собі. Мені потрібно було подолати довгий шлях щоб навчитися відповідати "ні". Але це було варто зусиль. Я перестала страждати. Від того що ти догоджаєш іншим любити тебе більше не стануть, скоріше скористаються твоєю добротою. Дбай про свої інтереси в першу чергу.
12. Ніколи не відмовляйся від себе. Життя є жорстоким і у тебе теж будуит такі важкі хвилини коли просто хочеться закрити очі і вже більше не відкривати. Але! Ніколи ні за яких обставин не відмовляйся від себе не опускай руки і не вважай ситуацію за безнадійну. Вихід завжди є... порятунок існує! І як правило приходить звідти, звідки найменше очікуєш. Тому перед тим як почати працювати над своєю самооцінкою - підпиши контракт сам з собою що ніколи не відмовишся від себе що б з тобою не трапилося. Не здаватимешся аж до кінця. Це дуже важливо. Коли на тебе нахлине хвиля депресії (а вона точно нахлине) - відкрий цей контракт і пригадай собі що ти собі обіцяв!
13. Припини відносини з людьми, які тебе критикують. Постійна критика дуже негативно впливає на самооцінку... Якщо в твоєму житті є людина, яка постійно принижує тебе або критикує - постарайся якомога менше з нею спілкуватися або взагалі порвати з нею відносини. Ти не заслуговуєш на таке ставлення (хто б це не був) і це підриває твою віру у власні зусилля. Спілкуйся з людьми, які допомагають тобі рости, підтримують тебе і роблять тебе щасливішим.
"Найбільший ворог творчості - це власні сумніви"
14. Щоб ти не робив, роби це якрайкраще. Якщо ти можеш щось зробити краще то не думай про те, скільки на це піде часу. Роби так щоб потім міг з гордістю показати комусь свої роботи. Краще зробити менше але якісніше. Не варто поспішати. Якісна робота вимагає підготовки і цілковитої віддачі. Люби роботу яку ти робиш. Я колись писала блоги за одну годину, а тепер одна стаття вимагає від мене кілька днів підготовки. І хоча я працюю більше я почуваюся щасливішою і впевненішою в собі, оскільки тепер мені подобається те, що я пишу і як я пишу.
15. Усвідом те, що робить тебе невпевненим у собі. Знати речі, які роблять тебе невпевненим у собі - це знати свого ворога в обличчя. Візьми шматок паперу і напиши список речей, які змушують тебе почуватися огидно. Подумай і запиши як ти можеш цей вплив нейтралізувати. Це буде твій план дій і у випадку якщо щось трапиться - ти вже матимеш план дій, що робити.
16. Став перед собою досяжні цілі. Досконалих людей не існує, це лише утопія. І замість того щоб бути досконалим в чомусь, будь кращим аніж ти є. Не став перед собою неможливих нездійсненних завдань, адже це тебе тільки буде пригнічувати і зведе твої зусилля з підвищення самооцінки до нуля. Натомість усвідом свої обмеження і працюй в цих межах. Щодня роби трішечки краще, ніж вчора. Так ти не станеш досконалим або ідеальним у чомусь, але однозначно покращиш свій рівень. Колись я дивилася на моделей, які важать по 45-50 кілограмів я мріяла про те, як мені так схуднути... Але потім зрозуміла, що ця ціль утопічна і нездійсненна. Поставивши таку ціль перед собою я почувалася засмученою невпевненою і розчарованою, тому що не могла її досягнути. Вона була нереальною. Зміниши свою ціль - я змінила своє життя. Тепер я маю за ціль вести здоровий спосіб життя - їсти більше овочів і фруктів і менше мʼяса та риби. Ця ціль не допоможе мені важити 45-50 кг, але однозначно зробить мене здоровою.
Продовжуй працювати над собою щодня, поступово нарощуючи мʼязи впевненості, ти нарешті зможеш жити щасливим повноцінним життям. Сподіваюся мій досвід стане тобі в пригоді і вірю, що ти досягнеш чудових результатів так само як і я!
"Якщо ти зробив маленьку справу добре, ти також можеш зробити більше".