Життя це не лише усмішки і приємні розмови... Інколи воно і завдає жорстокого удару. І тоді ти почуваєшся розчавленим і тобі нічого не хочеться. В мене було кілька разів такий стан що то ти ніби втрачаєш смак та інтерес до всього, що відбувається навколо і весь кольоровий світ відразу втратив усі кольори веселки і став чорно-білим. Я дуже добре знаю це відчуття коли хочеться заховатися від усіх за колючками ніби той їжачок. Так щоб світ ніколи не злогадався про твоє існування. Як дати собі з цим раду? Як вибратися з безодні в яку тебе нерароком штовхнули? У темну і глибоку прірву як діститися знову до світла?

Депресія це психологічний стан тобто все це в тебе в голові. Злі думки заполонили твій розум і кинули тебе на поталу вогню. Це небезпечний стан. Чим довше ти в такому стані тим більше ти наражаєш себе на небезпеку. Не вважай, що депресія це невинна річ! Це зовсім не так. І якщо ти не зможеш її побороти, вона поборе тебе. Твої думки можуть тебе так далеко завести, що ти можеш навіть попрощатися життям незалежно від причини... Або ти можеш серйозно захворіти. Недаремне кажуть, що всі хвороби йдуть від голови. Тому дуже важливо, коли ти в такому стані зрозуміти, що в тебе депресія і приймати радикальні міри. Зрозумій, це не іграшки, це твоє життя. 

Тебе також може зацікавити Як я підвищувала свою самооцінку (інфографіка)

Ось я виділила кілька головних кроків, що ти можеш зробити, якщо в тебе зʼявилися перші ознаки депресії.  Скористайся моєю методикою, і гарантую тобі стане легше

20 кроків як позбутися депресії

1. Ніколи не залишайся наодинці сама з собою, навпаки шукай спілкування з іншими людьми. Коли ти почуваєшся пригніченою тобі нічого не хочеться і нічого не хочеться бачити. Ти повинна робити протилежне до того, що тобі голос "депресії" нашіптує на вухо. Він говорить тобі будь сама. Роби навпаки.Це допоможе тобі не думати про своє горе, навпаки спілкування з іншими дозволить поглянути на ситуацію під ііншим кутом зору і знайти вихід з неї. Завжди памʼятай, що ти бачиш проблему однобоко і зі сторони видніше. 

2. Усвідом, що в тебе депресія. Для ефективного і швидкого лікування ти повинна усвідомити що в тебе депресія. Лише після усвідомлення цього ти зможеш почати лікування і робити кроки, щоб швидше позбутися цього стану.

3. Пиши про свої почуття і емоції. Коли в тебе депресія, тобі хочеться просто лежати в ліжку і не вставати. Будь-яка діяльність, навіть прийом їжі здається зайвим і таким, що тільки заважає. І тому ти повинна щось робити. Лежання в ліжку цілий день ніяк не допоможе тобі з неї викарабкатися. Заведи щоденник і пиши в ньому про свій стан і свої відчуття. Ти також можеш написати статтю або зробити публікацію на блозі.  Можливо те що ти напишеш ніде не пригодиться в майбітьому але це буде твоя перша допомога психоаналітика. Щоденник допоможе тобі чітко і ясно зрозуміти чого ти насправді хочеші в чому причина твоїх страждань.  Я кілька років пишу щоденник, особливо в ті моменти коли мені дуже важко і на власному досвіді переконалася що це чудовий психотерапевт.

"Я є професіоналом з депресії. Маю 25 років трудового стажу і різні нагороди за віддану службу. Якщо маєш забагато ворогів або хочеш сам відчути на собі всю міць депресії – звертайся до мене і я з радістю допоможу тобі в цьому винятково делікантому питанню."

4. Якщо в тебе сьогодні злий день, то завтра буде все по-іншому. Кожен день це новий шанс щось зробити. Якщо сьогодні в тебе всі спроби чогось досягнути з тріском провалюються, якщо ти сьогодні почуваєшся розлюченою, злою і нікому не потрібною, то це не значить що завтра буде так само як і сьогодні. Кожен день різний. Є дні коли ти почуваєшся щасливою немов на крилах ає дні в які тобі хочеться сумувати і вистрибнути з вікна від болю.  Усвідом, що тобі доведеться стикатися з хорошими і поганими днями, їх не викинеш зі свого життя. Тому дивися на кожен новий день як свіжий початок і забудь всі злі думки які тебе тривожили вчора. 

5. Запиши, що трапилося з тобою доброго протягом дня. Перестень узагальнювати речі і думати тільки негативно. Протягом дня у тебе траплялися і хороші і погані речі. Замість того, щоб концентруватися і думати про погане, подумай і запиши хоча б 5-6 хороших речей, що сталися з тобою протягом дня. Це допоможе тобі сконцентруватися на позитивному замість того, щоб малювати собі картину в чорних тонах.  

6. Роби протилежне до того, що тобі нашіптує твій внутрішній голос. Це завжди працює. Тобі хочеться лежати в ліжку і ні з ким не спілкуватися? Роби навпаки - знайди роботу і піди поговори з кимось. Зрозумій, що в 99% випадків всі твої думки нереалістичні. Наприклад, якщо твій голос нашіптує тобі що тобі неварто йти на вечірку або на зустріч - посперечайся з ним: "навіть якщо вечірка нудна і неварта моєї уваги, всеодно краще піти, це краще аніж сидіти самій цілий день вдома". В стані депресії твій голос буде нашіптувати тобі нелогічні, нереалістичні думки, які спотворюють реальність. Тому щоб якось цьому протистояти - роби все навпаки. Я так робила і отримала дуже багато насолоди, якої ніколи б мені не довелося відчути, якби слухалася голосу своєї депресії. 

7. Зроби багато маленьких легких завдань. Коли ти в стані депресії будь-який список завдань видається непомірно важким. Тому замість того щоб виконувати роботу, яка вимагає від тебе багато часу і зусиль, роби маленькі легкі завдання. Замість того щоб прибирати всю квартиру і витри пилюку в себе в кімнаті. Замість того щоб відповісти на 89 листів зі своєї електронної пошти - постав завдання відповісти на 5 з них. Маленькі завдання допоможуть тобі щвидко забури про твою проблему і радіти тому що ти їх можеш виконати швидко і без особливих зусиль. 

8. Винагороджуй свої зусилля. Якщо ти виконала кілька маленьких і простих завдань винагороди себе за успішно виконану роботу. Це може бути шматочок тортика або шоколаду або якийсь оригінальний коктейль приготований власноруч. Ти заслужила винагороду, і не бійся побалувати себе. Навіть якщо тобі зовсім не хочеться святкувати, розуміння того, що ти успішно впорадался з завданням це могутня зброя в боротьбі з негативними думками.

9. Склади графік роботи на день. Напиши для себе посильний графік роботи, так ти зможеш контролювати свій день. Цей графік не має бути розписаний докладно по годинам Але у  критичні для тебе години вигадай для себе заняття і дотримуйся графіку. Так ти не втратиш почуття реальності, будеш зібрана і організована і менше думатимеш про те, як все погано у житті. Також читай Як ефективно запланувати свій робочий день

10. Роби те, що тобі подобається. Депресія робить з тебе втомлену життям жінку. Щоб її подолати, роби те,що любиш - покатайся на велосипеді, помалюй, зайграй на музичному інструменті або заспівай. Все все додасть тобі сили і підніме твій настрій.

11. Послухай музику. Музика це стан душі. Класична музика налаштовує на позитивні думки і дозволяє заспокоїтися (або заснути) як у мене!

12. Проведи час на природі. Природа, вода, сонце це все дозволяє злитися з Творцем і усвідомити якими дрібними є твої проблеми. Проведи час в парку обнімаючи дерева або розмовляючи з квітами. Коли мені було погано я йшла до води і довго сиділа на березі, після цього всі злі думки враз зникали...  Вода забирала їх з собою.

13. Проведи час зі своїм коханим. Депресія кидає тебе в обійми самотності, але не піддавайся їй. Навпаки спілкуйся з друзями і коханою людиною. Не дозволяй злим думкам що ти обуза для них заполонити твій розум. Ми всі потребуємо спілкування, а особливо в той час, коли нам погано. Не відвертайся від своїх близьких, адже вони ті люди, які насправді тобі можуть показати, що життя не таке вже й погане і безнадійне і є в ньому хороші речі. Тебе може зацікавити Як відрізнити кохання від закоханості?

14. Спробуй щось абсолютно нове. Коли ти спробуєш щось нове у тебе пробуджується цікавість. Ти готова експериментувати. Ти змушуєш свій мозок думати і зосереджуєшся на тому що робиш. Це хоббі може перерости у цікавий домашній бізнес або взагалі змінити твоє життя. 

15. Стань волонтером. Депресія говорить тобі що ти нікому непотрібна. Але коли ти працюєш волонтером ти відчуваєш протилежнею. Ти бачиш як сильно люди цінують твою роботу і відчуваєш себе потрібною і бажаною. Роби щось іншим безкоштовно і в тебе просто не вистачить часу думати про свої проблеми. У кожного їх досить і можливо, ти побачиш, що твої проблеми мізерні порівняно з тими, які виникають в інших людей.

16. Практикуй вдячність. Дякуй Богові за все добре і погане що трапилося в твоєму житті. Добре принесло тобі багато щастя і радості, а погане навчило тебе цінним урокам. Записуй слова вдячності, розсилай листівки іншим людям дякуючи їм за турботу, увагу і підтримку. Дякуй за кожен неповторний день в твоєму житті. Цього могло не бути. Цінуй кожну мить. 

17. Молися Богу. Молитва дуже допомагає в важкій ситуації, коли ти переживаєш або знаходишся в тривозі. Ти звертаєшся до Всемогутнього Бога і тільки Він один може виконати твоє прохання. Ти розумієш, що сама безсила, але якщо з нами Бог, то хто проти нас?

18. Займайся вправами. Коли ти в депресії заняття спортом може здаватися тобі останньою річчю якою б хотілося робити. Але рух це життя Навіть 15-хвилинна прогулянка по свіжому повітрю принесе тобі більше енергії і задоволення аніж лежання в ліжку з закритими очима. 

19. Добре висипайся. Під час депресії ти або занадто мало спиш або занадто багато. Постав перед собою ціль спати по 8 годин на день. Коли ти виспишся у тебе підніметься настрій і ти вже не будеш памʼятати  про те, що турбувало тебе вчора. Злі думки полетіла разом зі вчорашнім днем. 

20. Звернися за допомогою до психотерапевта. Якщо жоден з перелічених способів тобі не допомагає, звернися за консультацією до професіонала. Він за допомогою розмови зможе виявити твої проблеми і допомогти тобі знайти вихід з заплутаної ситуації та сфокусувати твою увагу на позитивному мисленні.