Я пишу щоденника... Чим він корисний і як почати його вести?

Що таке щоденник?

У тебе був поганий день? Або ти хочеш поділитися враженями від насиченого подіями дня? В такому разі запис у щоденнику – це один з ефективних способів виразити свої думки або просто записати події з твого життя. Ведення щоденника допомагає розслабитися і забути про буденність. 

Навіщо писати щоденник?

Іноді ти не можеш знайти друга чи когось, кому б міг довірити свої найглибші почуття. Щоденник служить другом у нужді, де ти можеш написати все, що завгодно і будь-яким способом, не боячись осуду, тому що доступ до нього маєш тільки ти.

Щоб відновити спогади

Щоденник допоможе тобі пригадати хороші чи погані спогади, а також усвідомити помилки, які ти зробив в минулому. Читання щоденника допоможе тобі оживити оживляє спогади або змусить тебе посміятися. 

Щоб зробити запис подій

Ти можеш вести  щоденник, щоб записати усі події в хронологічному порядку, для того щоб потім переглянути ці записи. Гарним прикладом є запис шоденних покупок з ціллю зрозуміти куди йдуть гроші. Також ти можеш записувати що ти їв протягом дня (з метою схуднути) або  справи які робив для того, щоб навчитися ефективно управляти своїм часом. Щоденник  допомагає тобі не упустити важливі деталі з твого життя.

Щоб вирішити проблему

Якщо ти як і я схильний  роздмухувати свої проблеми і  робити їх більшими, ніж вони є насправді. Записуючи їх в щоденник, ти зрозумієш, що це не така велика проблема, як ти вважав. Емоції часом переповнюють тебе, ти панікуєш і не здатний мислити. Щоденник упорядкує твої думки, допоможе тобі заспокоїтися і навіть побачити проблему під зовсім іншим кутом зору. Більше того, пишучи щоденник, ти можеш знайти їй рішення. 

Поради щодо ведення щоденника

Зазнач дату

Час летить непомітно, життя насичене подіями і так легко їх забути або переплутати. Написання щоденника з датою допоможе тобі відстежувати події та час, коли вони відбулися. 

 Пиши так як думаєш

Будь чесним з собою. Ти пишеш щоденника якого ніхто не буде читати окрім тебе. Ти не плануєш його публікувати будь-де. Тому будь щирим сам з собою  і намагайся прикрашати події. Це  те місце, де ти можеш бути самим собою, не намагаючись грати когось іншого. Це твоє місце де ти можеш випустити сві свої почуття, тому не стримуйся. Уяви, що ти розмовляєш зі своїм найкращим другом. 

Пиши частіше

Регулярно писати — це не просте завдання, і тобі доведеться прикласти певних зусиль. На початку встанови нагадування, щоб писати, а потім, через кілька місяців у тебе виробиться гарна звичка писати щоденник , щоб передати все, що відчуваєш. Щоденник стане твоїм справжнім  другом, і більше того, твоїм психотерапевтом.

Дай йому назву

Люди люблять все називати своїми іменами і твій щоденник коли він стане твоїм другом теж повинен якось називатися. Якщо ти не можеш нічого придумати, то назви його просто  – Дорогий щоденник.

 
Вибери тему

Зазвичай завжди є причина, чому ти вирішив зробити свій  запис у щоденнику. Наприклад, іноді це те, що сталося того дня, а іноді ти пишеш свої плани на майбутнє, або просто закоханий.  Ось кілька тем для ведення щоденника, які ти можеш вибрати для свого щоденника.

Запис у щоденнику здоров’я. Якщо ти любиш фітнес, займаєшся якимось видом спорту, ви можете написати про своє самопочуття, ставити і досягати певних візичних цілей а приклеювати цікаві замітки які стосуються здоровʼя.

Запис у щоденнику подорожей – якщо ти подорожуєш країнами, то чому б тобі не написати про свої враження від подорожей та про місця, які ти відвідав?

Запис у щоденнику вагітності – якщо ти жінка і вагітна і чекаєш на малюка - ти можеш записати у щоденнику період вагітності, як змінювалося твоє самопочуття, тіло, а також надсилати віртуальні  листи до свого дитяти. 

Запис у сімейному щоденнику – ти можете писати про свою сім’ю та друзів, про їхні кумедні і дивні звички. 

Запис у щоденнику їжі – якщо любиш попоїсти або приготувати їжу, то пиши про страви, які ти їв за вечерею, або найсмачніші рецепти, які тобі сподобалися

Запис у щоденнику снів – якщо тебе турбують сни, можливо навіть жахливі сни,ти можеш про них писати. З цього навіть може вийде цікавий фантастичний роман або короткі історії 

Запис у щоденнику вдячності – ти можеш писати подяки, що в твоєму житті такого, за що ти вдячний іншим людям та Богові. Це дуже корисна звичка оскільки навчить тебе цінувати кожну мить твого життя.

Запис у релігійному щоденнику – ти можете написати свою любов до Бога і те, які благословення Він тобі дав. 

 Створи розклад

Щоб почати вести щоденник, створи графік, якого зможеш дотримуватися. Наприклад, якщо ти пишеш про свої почуття, можливо, найкращим буде час безпосередньо перед сном. Якщо ти пишеш про їжу, то тоді доведеться робити записи щоразу, коли будеш готувати або знаходити новий рецепт. 

Установи ліміт часу

 Залежно від того, скільки ти хочеш присвятити часу написанню щоденника встанови певний ліміт часу. Ідеально від 30 хвилин до години. Якщо ви відчуваєш, що тобі цього не досить - пиши більше. 

Задавай собі запитання і дай відповіді на них

Щоб змусити себе писати, задай собі запитання:

Чого ти сьогодні навчився?
Що ти хочеш  досягти?
Що ти хочеш виправити?
Як ти себе почуваєш?
Запиши свої відповіді. Це чудовий спосіб почати писати, коли ти не знаєш, з чого почати і  про що писати.

Розвивай свою креативність

Твої записи необовʼязково повинні бути суцільним текстом. Ти можеш  додавати зображення, або якісь предмети повʼязані  певними спогадами. Навіть записувати голос.   

Поширені запитання 

1. Чи корисно писати кожен день і вести щоденник  для психічного здоров’я?

Хоча часто писати корисно, але це не обов’язково. Це цілком залежить від тебе і твого настрою, чи хочеш ти писати щодня, щотижня чи навіть щомісяця, але щоденне письмо має свої переваги. Тому що ти можеш сконцентруватися над вирішенням проблем і знайти вихід зі складної для тебе ситуації.