Сон це друг жінки, тому що по-перше сон сприяє схудненню, коли ти спиш ти не їси і відповідно бережеш свою фігуру, по-друге, сон розгладжує зморшки і ти виглядаєш молодшою, по-третє, сон підзаряджає тебе енергією ніби батарейку. Мені потрібно хоча б 8-10 годин щоб добре виспатися. Якщо я сплю менше, у мене потім болить голова і я цілий день ходжу так ніби якийсь зомбі. У мене навіть були часи коли я думала що помру від недосипання, практично більше трьох років я спала лише кілька годин на день. Люди помирають від недосипання, це факт. Але! З часом я зрозуміла щоб отримати гарний сон треба докладати певних зусиль. Мені вже не 12 років, коли можна заснути просто так прямо у кріслі. Ось кілька прад, що робити якщо у тебе поганий сон і як його покращити, це маленькі дрібниці, але вони мені дуже допомогли швидше засинати.
В кімнаті має бути прохолодно
Пригадую у нас зимою завжди палили грубку і тато напалював ввечері її так що неможливо було заснути, було дуже душно. Так неправильно робити. Треба щоб температура повітря в кімнаті увечері не перевищувала 18 градусів. Спочатку мені було незвично спати у прохолодному приміщенні (здавалося що дуже холодно і я замерзну, але ні, у мене була тепла ковдра), але я за пару тижнів звикла до нового режиму і вже навіть не могла заснути коли було тепло у кімнаті. Також можна спробувати дихальну техніку - протягом 4-5 секунд роби вдих а потім повільний видих і повтори цю вправу хоча б 10 разів.
Читай на ніч
Книги це натуральне снодійне! Це правда! Особливо мені добре спиться після читання підручників з історії України, та що там казати, навіть будь-яких підручників з економіки, вони просто створені щоб під них засинати (можливо автори саме цього і прагнули хтозна). З цими підручниками я можу заснути навіть удень настільки вони нудні. Купи собі кілька таких грубезних книг з економіки або з будь-якого предмету твоєї спеціалізації і читай їх на ніч. Це набагато краще за романи, і крім того ці книги не втрачають свою вартість з часом, тому що їх постійно передруковують! Це скарби під твердою обкладинкою. У мене кілька томів з економіки, з одного боку це чудова інвестиція, а з другого несподівано гарні ліки від безсоння.
Займайся спортом або працюй фізично
Я також помітила що мені дуже добре спиться коли я багато займаюся спортом або працюю фізично. Я швидко засинаю після того як я пробіжу з десяток кілометрів, просапаю город або проїдуся на велосипеді. Фінансист це така професія коли ти цілими днями сидиш за компʼютером, робиш звіти, розрахунки і ніякого тобі фізичного навантаження (хіба що піти в ванну кімнату і назад), тому я собі облаштувала невеличний тренажерний зал щоб почуватися "фізично втомленою" після важкого трудового дня. Крім того заняття спортом після роботи додають енергії, покращують фігуру і найголовніше коли ти фізично втомлена ти просто падаєш і засинаєш на ходу. Саме те, що я й хотіла досягнути. В яблучко!
Одягай маску для сну
Хочеш розкрию секрет вічної молодості? Він дуже простий! Тобі лише потрібно постійно вдягати маску для сну з натурального шовку. Купи собі таку маску найкращої якості і вдягай її перед тим як лягати спати. Це набагато дешевше за всілякі креми від зморшок які не приносять ніякого ефекту. Пригадую як я ще вчилася в університеті то жила з дівчатами зі старших курсів які по ночах вчилися (так!!!!) і мені дуже заважало світло (адже я звикла спати не пізніше 23:00). Тому я почала одягати маску для сну. Це було геніальне рішення і причина чому я зараз так гарно виглядаю і не маю зморшок) Ось як перетворити лимон у лимонад, вчіться дівчата!
Вечеряй не пізніше 17:00
Це не тільки корисно для твоєї фігури. Коли ти наїсишся на вечерю то дуже важко заснути і півночі шлунок ще буде перетравлювати те, що ти туди напхала. Вночі шлунок має відпочивати а не працювати. На ніч не можна їсти ніякого мʼяса або риби - їх довго перетравлювати і ти просто не зможеш заснути.
Ніяких переживань на ніч
Легко заснути коли ти ні про що не думаєш, але коли ти про щось переживаєш, коли думки крутяться у тебе в голові, то неможливо спати. У мене того року трапилася халепа в брата і я постійно про це думала так що не могла навіть спати. Як я рятувалася від безсоння? Я відкривала Біблію посеред ночі і читала з ліхтариком. Староєврейські писання мають сильний заспокійливий ефект і через півгодини такого читання я засинала. Тим паче не можна дивитися фільми жахів на ніч, якщо вибираєш фільм він має бути позитивним і перегляд краще закінчити за годину-півтори до сну. Якщо в тебе є якась проблема, то я знайшла дуже дієвий спосіб як про це не думати коли пора спати. Запиши на аркуші паперу будь-які проблеми, які тебе турбують, а поряд - дію, яку ти повинна зробити, щоб їх вирішити, це допоможе тобі почуватися краще від цих проблем і дозволить легше заснути.
Прийми теплу ванну
Я дуже люблю ванни. Ванна набагато краща за душ. Зимою я рятувалася від холоду і застуди коли прибігши з вулиці додому швиденько приймала ванну. Ванна дуже розслабляє і у воду ти можеш кидати будь-що: бомбочки для ванни (тут написано як їх робити Натуральна косметика своїми руками: лак для волосся, бомобочки для ванни, бальзам для губ і пудра ), ефірні олії (своєрідна аромотерапія - я обожнюю царство ароматів) та відвари трав (наприклад хвойні ванни дуже легко зробити - просто назбирай гілочок хвої і прокипʼяти їх кілька хвилин, а настій вилий у воду, хвойні ванни дуже корисні для шкіри і допомагають заспокоїтися). Посидь так у теплій воді поки вона не охолоне, а потім лягай спати.
Ніяких гаджетів після 21:00
Очі реагують на яскраве світло. І коли ти лягаєш спати після перегляду соцмереж на телефоні або фільмів, то дуже важко заснути. Я помітила коли я беру до рук смартфон то після нього мені не хочеться спати, навіть якщо це три години ночі. Так яскраве світло впливає змушує тебе не спати. Тому краще за дві-три години до сну відключи смартфон, компʼютер і займися чимось іншим. Так твої очі відпочинуть і тобі буде легше заснути.
Заспокійливий чай за 2-3 години до сну
Я люблю травʼяні чаї так сильно як хтось любить каву. Я навіть для цього ритуалу купила справжнього чавунного заварника. Ним користуватися дуже легко просто засипаєш траву у сіточку для чаю і заливаєш кипʼяток у заварник і настоюєш 10-15 хвилин. Найкраще для сну підходять такі трави як меліса, лаванда, ромашка. А також можна просто підігріти молоко з медом або зробити золоте молоко (треба підігріти молоко, і додати до нього мед, дрібку імбиру, корицю і куркуму). Пити чаї або молоко краще не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном, щоб потім серед ночі не бігати до ванної кімнати.