Фінанси

Details

Parent Category: Bonna Shejve Space

Category: Фінанси

Published: 15 August 2026

Hits: 28

• аудіо
• власний бізнес
• реклама
• план
• контент-маркетинг
• подкастинг
• маркетингова стратегія
• подкаст
• хостингові платформи

Я люблю слухати подкасти. І тому я створила власний подкаст. Подкастинг - це весело! Ти просто включаєш диктофон і записуєш усе що хочеш сказати своїй аудиторії. Звісно потім доведеться ще годину-дві редагувати аудіо (особливо якщо це була спонтанна розмова), але якщо ти любиш подкастинг так само як і я то це не проблема. Відразу скажу щоб стати успішним творцем подкасту потрібно терпіння. Якщо ти запишеш 5-20 епізодів і очікуватимеш що рекламодавці засиплють тебе пропозиціями співпраці, то я спішу тебе розчарувати. Подкастинг це висококонкурентна сфера, тому що для того щоб записати аудіо достатньо звичайного диктофона за 3000-5000 грн. Тут не треба думати про декорації, костюми, макіяж або відеокамеру. Все зводиться до ідеї яка тебе захоплює та чистого звуку та багато терпіння. Творці подкастів перед тим як їх помітили протягом багатьох років інвестували свій час у подкастинг і створили 500-1000 епізодів. Подкастинг це тривалий шлях і очікувати що ти прийдеш до фінішу тільки ступивши кілька кроків це всеодно що очікувати що ціна на першу-ліпшу акцію виросте відразу після того як ти її купиш. Щоб бути успішним інвестором знадобляться роки практики та навчання. Те ж саме з подкастингом, тільки тут усе набагато простіше. Достатньо просто дотримуватися плану і постійно публікувати свої епізоди незважаючи ні на що. Отже, як створити успішний подкаст?

Почни з плану

Єдиний спосіб створити успішний подкаст – це мати план. Це означає, що  перед тим як записувати свої аудіо, ти приділяєш час плануванню подкасту, визначаєш його місію (так як у компанії), чому ти хочеш поділитися своїми ідеями, який формат подкасту (соло чи інтервʼю), як часто ти хочеш ним ділитися (зроби подкаст регулярним), яка тривалість кожного епізоду (від цього залежить скільки часу тобі потрібно буде витрачати на його редагування). Кожен подкаст має обкладинку. Що буде на обкладинці і чи корелює це з твоєю темою? Успішний подкаст починається з обкладинки яка запамʼятовується. Тому перед тим як записувати відео витрать час на те, щоб намалювати красиву обкладинку (це можна зробити в Inkscape, чим класний Inkscape так це тим що ти легко можеш маcштабувати малюнок що неможливо зробити у растровому редакторі). Вимоги до обкладинки наступні: формат jpg, png, роздільна здатність 3000*3000 пікселів. Ти визначилася з місією і форматом подкасту? Чудово, пора переходити до наступного кроку.

Вибери хостинг

Після того як ти вирішила яким буде твій подкаст, створила обкладинку час задуматися над тим де ти будеш розміщувати свій подкаст. Найпростішим рішенням є платформа Spotify з 761 мільйном активних місячних користувачів. Тут ти можеш безкоштовно публікувати необмежену кількість епізодів. Оскільки Spotify безкоштовний, то він заробляє на рекламі, тому очікуй що у твій трек будуть додаватися рекламні аудіо від Spotify. Якщо ти хочеш щоб твої аудіо були без реклами - я рекомендую скористатися Patreon - вони також пропонують безкоштовний хостинг для подкастерів. Платформа спеціально створена для підтримки творців донатами і твій подкаст автоматично дублюється на Spotify. Якщо ти хочеш зробити подкаст платним, то користувачі прослухають лише частинку епізоду (і якщо він їх зацікавить вони можуть стати твоїми підписниками і підтримувати тебе щомісячно сумами які ти вкажеш на платформі). Також ти можеш публікувати свій подкаст на сайті просто додавши стрічку RSS (скопіювавши її з Patreon) на свою сторінку. Третій варіант - це публікувати свій подкаст безпосередньо на власному сайті або на платних хостингових платформах. Але останнє я не рекомендую оскільки подкастинг важко монетаризувати і ти будеш більше вкладати ніж отримувати натомість. Тому замість того щоб платити за хостинг витрать ці гроші на щось інше, наприклад на книги.

Завжди май резервну копію свого подкасту

Ніяка навіть платна платформа для хостингу не гарантує що одного разу твій подкаст не буде видалено. І тому завжди варто тримати копію всіх аудіодоріжок у себе на компʼютері щоб у разі чого, ти змогла їх відновити і мігрувати до іншого хостинг-провайдера. Я б рекомендувала публікувати свій подкаст хоча б на кількох платформах, так ти диверсифікуєш ризики і якщо на одній з плаформ твій контент буде недоступний, ти завжди матимеш резервний варіант. 

Не роби це заради грошей

Монетаризувати подкаст складно. Тому не роби подкаст лише заради грошей. Будь-який бізнес завжди колись починався як хобі. Саме таким має бути твоє ставлення до подкасту. Це хобі, а хобі не приносить прибутку. Ти просто робиш те, що тобі подобається і не очікуєш нічого взамін. І можливо одного разу ти станеш популярною, а якщо і ні  і ти не зможеш монетаризувати свій подкаст це неважливо (а якщо ти хочеш грошей то є набагато легші шляхи їх заробити - наприклад інвестувати в дивідендні акції або облігації). 

У тебе є голос і тебе величезна аудиторія по всьому світу. Тому потрібно лише говорити те, що насправді важливо, те що тебе запалює, можеш розглядати подкастинг як психотерапію, адже робота психотерапевта це вислухати без негативної критики. Колись Стівен Кінг використовував подібну техніку - але замість запису голосу для подкасту писав книги. Часто компанії щоб рекламувати свій товар створюють подкасти. Чому вони це роблять? Тому що реклама неефективна будь-яка чи то надрукована в журналі, чи на ютубі чи банер у блозі. Єдиною рекламою яку читають і слухають залишається статті у блозі (з посиланнями на сайт роботодавця) та подкасти (і фільми, але їх виробництво дуже дороге). Якщо ти можеш запропонувати слухачеві щось корисне - він буде слухати навіть якщо це брендовий подкаст (і слухач розуміє це він не дурень, вся суть в тому чим цей подкаст може йому допомогти). Найкращий спосіб монетаризувати свій подкаст - це не шукати спонсорів, але продавати свій власний товар через подкаст. Якщо ти публікуватимеш на безкоштовних платформах і користуватимешся безкоштовними програмами для редагування - то твої інвестиції у подкастинг дорівнюватимуть лише вартості твого мікрофона або диктофона та витраченому часу на запис та редагування. Ідея полягає в тому щоб знизити маркетингові витрати при цьому рівень контенту має не постраждати. Люди роблять помилку коли рекламують контент який поширюють безкоштовно (наприклад на ютуб щоб твої відео хтось побачив) . Якщо контент (твій подкаст) цікавий, то слухачі самі його знайдуть.

Відредагуй своє аудіо

Записувати подкаст це весело, ти говориш у мікрофон і все, а от редагування займає багато часу. Відредагований подкаст кращий, його приємніше слухати і немає пауз або "еее" посередині речення. Він виглядає професійно. Тому я поділюся з тобою тим, як я вирішила проблему редагування подкастів. Ключ до успіху це довжина подкасту. В середньому 20 хвилинне аудіо я редагую за 1,5-2 години і з нього виходить приблизно 10-12 хвилинний епізод. Якщо публікуватися 1-2 рази на місяць то ти витратиш всього 3-4 години на редагування свого подкасту і це не буде для тебе обтяжливо, це не займе у тебе цілий день.

Найкраща і найпростіша програма для редагування аудіо - це Audacity. А найкраще в ній те, що вона ще й безкоштовна. Отже тобі треба просто її встановити на свій компʼютер. Багато редагувати непотрібно, просто видалити непотрібні паузи і при бажання додати власну музику (дуже важливо щоб музичний трек був твоїм власним). Дуже часто публікувати епізоди (і довгі епізоди) я не рекомендую тому що ти просто перегориш і залишиш подкастинг не побачивши результату. Оптимальна частота публікації це 2-4 рази на місяць, але все залежить від тебе: якщо тобі складно готувати подкаст щотижня можеш записувати його рідше, головне щоб тобі було комфортно це робити. Ідея полягає не в тому щоб зробити якомога довший подкаст або часто публікуватися, але взагалі публікуватися протягом довгого часу. Подкастинг як і будь-який бізнес це гра в довгу, щоб стати успішним, треба присвятити цьому все життя. 

Details

Parent Category: Bonna Shejve Space

Category: Фінанси

Published: 12 August 2026

Hits: 28

• поради
• покращити
• нічний сон
• безсоння
• міцний сон
• спати уночі
• ліки від безсоння

Сон це друг жінки, тому що по-перше сон сприяє схудненню, коли ти спиш ти не їси і відповідно бережеш свою фігуру, по-друге, сон розгладжує зморшки  і ти виглядаєш молодшою, по-третє, сон підзаряджає тебе енергією ніби батарейку. Мені потрібно хоча б 8-10 годин щоб добре виспатися. Якщо я сплю менше, у мене потім болить голова і я цілий день ходжу так ніби якийсь зомбі. У мене навіть були часи коли я думала що помру від недосипання, практично більше трьох років я спала лише кілька годин на день. Люди помирають від недосипання, це факт.  Але! З часом я зрозуміла щоб отримати гарний сон треба докладати певних зусиль. Мені вже не 12 років, коли можна заснути просто так прямо у кріслі. Ось кілька прад, що робити якщо у тебе поганий сон і як його покращити, це маленькі дрібниці, але вони мені дуже допомогли швидше засинати.

В кімнаті має бути прохолодно

Пригадую у нас зимою завжди палили грубку і тато напалював ввечері її так що неможливо було заснути, було дуже душно. Так неправильно робити. Треба щоб температура повітря в кімнаті увечері не перевищувала 18 градусів. Спочатку мені було незвично спати у прохолодному приміщенні (здавалося що дуже холодно і я замерзну, але ні, у мене була тепла ковдра), але я за пару тижнів звикла до нового режиму і вже навіть не могла заснути коли було тепло у кімнаті. Також можна спробувати дихальну техніку - протягом 4-5 секунд роби вдих а потім повільний видих і повтори цю вправу хоча б 10 разів. 

Читай на ніч

Книги це натуральне снодійне! Це правда! Особливо мені добре спиться після читання підручників з історії України, та що там казати, навіть будь-яких підручників з економіки, вони просто створені щоб під них засинати (можливо автори саме цього і прагнули хтозна). З цими підручниками я можу заснути навіть удень настільки вони нудні. Купи собі кілька таких грубезних книг з економіки або з будь-якого предмету твоєї спеціалізації і читай їх на ніч. Це набагато краще за романи, і крім того ці книги не втрачають свою вартість з часом, тому що їх постійно передруковують! Це скарби під твердою обкладинкою. У мене кілька томів з економіки, з одного боку це чудова інвестиція, а з другого несподівано гарні ліки від безсоння. 

Займайся спортом або працюй фізично

Я також помітила що мені дуже добре спиться коли я багато займаюся спортом або працюю фізично. Я швидко засинаю після того як я пробіжу з десяток кілометрів, просапаю город або проїдуся на велосипеді. Фінансист це така професія коли ти цілими днями сидиш за компʼютером, робиш звіти, розрахунки і ніякого тобі фізичного навантаження (хіба що піти в ванну кімнату і назад), тому я собі облаштувала невеличний тренажерний зал щоб почуватися "фізично втомленою" після важкого трудового дня. Крім того заняття спортом після роботи додають енергії, покращують фігуру і найголовніше коли ти фізично втомлена ти просто падаєш і засинаєш на ходу. Саме те, що я й хотіла досягнути. В яблучко!

Одягай маску для сну

Хочеш розкрию секрет вічної молодості? Він дуже простий! Тобі лише потрібно постійно вдягати маску для сну з натурального шовку. Купи собі таку маску найкращої якості і вдягай її перед тим як лягати спати. Це набагато дешевше за всілякі креми від зморшок які не приносять ніякого ефекту. Пригадую як я ще вчилася в університеті то жила з дівчатами зі старших курсів які по ночах вчилися (так!!!!) і мені дуже заважало світло (адже я звикла спати не пізніше 23:00). Тому я почала одягати маску для сну. Це було геніальне рішення і причина чому я зараз так гарно виглядаю і не маю зморшок) Ось як перетворити лимон у лимонад, вчіться дівчата!

Вечеряй не пізніше 17:00

Це не тільки корисно для твоєї фігури. Коли ти наїсишся на вечерю то дуже важко заснути і півночі шлунок ще буде перетравлювати те, що ти туди напхала. Вночі шлунок має відпочивати а не працювати. На ніч не можна їсти ніякого мʼяса або риби - їх довго перетравлювати і ти просто не зможеш заснути.

Ніяких переживань на ніч

 Легко заснути коли ти ні про що не думаєш, але коли ти про щось переживаєш, коли думки крутяться у тебе в голові, то неможливо спати. У мене того року трапилася халепа в брата і я постійно про це думала так що не могла навіть спати. Як я рятувалася від безсоння? Я відкривала Біблію посеред ночі і читала з ліхтариком. Староєврейські писання мають сильний заспокійливий ефект і через півгодини такого читання я засинала. Тим паче не можна дивитися фільми жахів на ніч, якщо вибираєш фільм він має бути позитивним і перегляд краще закінчити за годину-півтори до сну. Якщо в тебе є якась проблема, то я знайшла дуже дієвий спосіб як про це не думати коли пора спати. Запиши на аркуші паперу будь-які проблеми, які тебе турбують, а поряд - дію, яку ти повинна зробити, щоб їх вирішити, це допоможе тобі почуватися краще від цих проблем і дозволить легше заснути.

Прийми теплу ванну

Я дуже люблю ванни. Ванна набагато краща за душ. Зимою я рятувалася від холоду і застуди коли прибігши з вулиці додому швиденько приймала ванну. Ванна дуже розслабляє і у воду ти можеш кидати будь-що: бомбочки для ванни (тут написано як їх робити Натуральна косметика своїми руками: лак для волосся, бомобочки для ванни, бальзам для губ і пудра ), ефірні олії (своєрідна аромотерапія - я обожнюю царство ароматів) та відвари трав (наприклад хвойні ванни дуже легко зробити - просто назбирай гілочок хвої і прокипʼяти їх кілька хвилин, а настій вилий у воду, хвойні ванни дуже корисні для шкіри і допомагають заспокоїтися). Посидь так у теплій воді поки вона не охолоне, а потім лягай спати. 

Ніяких гаджетів після 21:00

Очі реагують на яскраве світло. І коли ти лягаєш спати після перегляду соцмереж на телефоні або фільмів, то дуже важко заснути. Я помітила коли я беру до рук смартфон то після нього мені не хочеться спати, навіть якщо це три години ночі. Так яскраве світло впливає змушує тебе не спати. Тому краще  за дві-три години до сну відключи смартфон, компʼютер і займися чимось іншим. Так твої очі відпочинуть і тобі буде легше заснути.

Заспокійливий чай за 2-3 години до сну

Я люблю травʼяні чаї так сильно як хтось любить каву. Я навіть для цього ритуалу купила справжнього чавунного заварника. Ним користуватися дуже легко просто засипаєш траву у сіточку для чаю і заливаєш кипʼяток у заварник і настоюєш 10-15 хвилин. Найкраще для сну підходять такі трави як меліса, лаванда, ромашка. А також можна просто підігріти молоко з медом або зробити золоте молоко (треба підігріти молоко, і додати до нього мед, дрібку імбиру, корицю і куркуму). Пити чаї або молоко краще не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном, щоб потім серед ночі не бігати до ванної кімнати.

Details

Parent Category: Bonna Shejve Space

Category: Фінанси

Published: 05 August 2026

Hits: 41

• цитати
• трейдер
• фондовий ринок
• джессі
• лівермор
• як торгвати акціями
• спекуляції

Коли я тільки починала свою карʼєру фінансового аналітика мені до рук потрапила одна дуже гарна книга "Як торгувати акціями" авторства Джессі Лівермора. Джессі Лівермор це історична постать, відомий трейдер, який заробив мільйони на Волл-стріт. На піку своєї карʼєри трейдера в 1929 році Джессі, як кажуть, мав близько 100 мільйонів доларів. Враховуючи інфляцію ця сума сьогодні б складала від 1 до 14 мільярдів доларів. Він розробив власну торгову систему і правила торгівлі акціями, які актуальні і сьогодні. Ринок не змінюється, одні гравці приходять інші йдуть, але правила гри на фондовій біржі залишаються такими самими. Фондова біржа це дуже захоплююча гра і Джессі Лівермор присвятив життя щоб зрозуміти за якими правилами потрібно грати щоб виграти у цю гру і судячи з його успіхів він знайшов відповіді на свої запитання.

Проста техніка працює найкраще: просто слідуй за трендом

"Торгуй акціями, які перебувають в очевидному тренді. Купуй на бичачому ринку, продавай — на ведмежому."

Є одна гарна приказка: "якщо ти хочеш щось приховати – помісти це на видне місце". Те ж саме з торговими стратегіями – є багато книг, які шукають святий Грааль в торгівлі акціями, але насправді торгівля акціями дуже проста – просто слідуй за трендом. Відкрий графік і подивися чи була акція в тренді протягом останніх 12 місяців, який це тренд вгору чи вниз? Твоє основне завдання - купувати на новому максимумі. Знайшла новий максимум – чудово! Купи трохи акцій і чекай, поки ціна знову підвищиться. Інакше якщо ціна впаде, то ти купила лише один лот. Найкращі трейдери – це ті, хто вміє знаходити тренди ї та слідувати за ними, як це робив Джессі Лівермор. 

"Я вважаю, що це був довгий крок вперед у моїй торговій освіті, коли я нарешті зрозумів, що коли старий містер Партрідж продовжував казати іншим клієнтам: "Ну, ви знаєте, що це бичачий ринок!" він справді хотів сказати їм, що великі гроші криються не в окремих коливаннях, а в основних рухах, тобто не в читанні стрічки, а в оцінці всього ринку  і його тренду".

У книжці "Спогади біржового спекулянта" Джессі Лівермор говорив про старого та мудрого трейдера в офісі на ім’я Містер Партрідж, якого вони також називали Старий індик. "Старий індик" ніколи не торгував за порадами і ніколи не роздавав порад, але інші трейдери часто приходили до нього, щоб запитати, що робити. Його відповідь завжди була однаковою: "це бичачий ринок", або "це ведмежий ринок". Іншими словами, ти повинна завжди торгувати за трендом.

"Я абсолютно вірю, що моделі руху цін повторюються і з’являються знову і знову, з невеликими варіаціями. Це тому, що люди керують акціями, а людська природа ніколи не змінюється". 

Як сказав Джессі, на Уолл-стріт нічого не змінюється, і прості методи працюють так само добре, як і раніше. 
Багато найкращих трейдерів не використовують складні стратегії, системи чи методи. Вони просто стежать за трендами. Ідея полягає не в тому, що складно визначити тренд, але в тому щоб набратися терпіння і виждати аж поки він не закінчиться (добігти до кінця, до фінішу) і лише тоді закривати угоду.

Ніколи не усереднюй збитки 

"Нерозумно укладати другу угоду, якщо твоя перша угода показує тобі збиток. Ніколи не усереднюй збитки. Нехай ця думка назавжди запам'ятається у твоєму розумі. Хороші угоди приносять прибуток з самого початку". 

Усереднення збитків просто означає збільшення збиткової торгівлі. Так, наприклад, ти купила акції на 1000 доларів за ціною 10 доларів за акцію, а потім ці акції впали до 8 доларів. Зараз вони впали на 20% і ти втратила приблизно 200 доларів. Що ж, деякі трейдери будуть купувати знову, щоб усереднити початкову ціну. Тож припустімо, що ти купуєш ще  акцій на 1000 доларів за ціною 8 доларів за акцію. Отже, зараз ти купила акцій на 2000 доларів за середньою ціною 9 доларів за акцію. Тож тепер твоя середня ціна стала 9 доларів за акцію. Теоретично це звучить чудово, але недотримання цього правила призвело до знищення тисяч рахунків і мільйонів доларів збитків. Чому? Тому що, як тільки акція впаде до 8 доларів, вона з такою ж імовірністю продовжить падати, і якщо ти продовжуватимеш усереднювати ціну, твої втрати зростатимуть все більше і більше. Саме такий підхід призвів до краху банку Barings Bank, коли трейдер цього банку  Нік Лісон вирішив усереднювати втрати. 

"Ніколи не купуй акції, тому що вони сильно впали з попереднього максимуму, і ніколи не продавай акції, тому що вони здаються дорогими".

Завжди май план перед тим як купити акцію

Завжди торгуй  згідно з твоїм планом. Бажання діяти буде сильним, але тобі потрібно чинити йому опір. Тому що це азартне мислення. Професійний трейдер просто сидить і чекає, поки у нього з’являться можливості. Пам’ятай, що коли ти торгуєш, ти не лише сплачуєш винагороду своєму брокеру та комісію, але також платиш спред. 

"Видаліть надію зі свого торгового лексикону. Завжди майте метод спекуляцій, план атаки. І завжди дотримуйтеся свого плану. Не змінюйте постійно свій план. Знайдіть метод, який працює на вас емоційно та інтелектуально, і дотримуйтеся цього методу..."

Коли ви купуєш акції, "ти повинна мати в голові ціну, коли будеш продавати, якщо ринок рухатиметься проти тебе. І ти повинна підкорятися своїм правилам! Ніколи не допускай втрат більше, ніж 10% твого капіталу.  

Вичікуй свою ціну так, як рибалка рибу

"Гроші заробляються, сидячи й чекаючи, а не торгуючи.Ніколи не дозволяй собі впадати у відчай через те, що твої цінні папери рухаються повільно. Хороші цінні папери з часом дорожчають достатньо, щоб твоє терпіння окупилося"

Це моє улюблене прислів’я… якщо ти хочеш заробити великі гроші, не торгуй. Будьте терплячою, купуй та чекайте найкращого часу для продажу. Після великої угоди на ринках Джессі звільнявся з роботи на кілька місяців і сідав на свій човен. Звідти він дистанційно стежив за ринком і чекав на свою наступну велику угоду. Слова "не торгуй певний час" — це НЕ те, що люди хочуть почути, тому що фондовий ринок це азартна гра, яка захоплює. Але статистика невмолима, найвидатніші трейдери, які жили... ЖОДЕН з них не був дейтрейдером.

"Не торгуй на ринку весь час. Бувало багато випадків, коли в мене була лише готівка, особливо коли я не був впевнений у напрямку ринку і чекав підтвердження наступного кроку, саме зміна головного тренду завдає шкоди більшості спекулянтів. Вони просто потрапляють в пастку через те, що інвестують не в тому напрямку, на неправильному боці ринку"

Дозволь прибутку рости. Закривай угоди, які показують збиток 

"Не нарощуй позицію, поки ринок сам не підтвердить твою думку. Трохи запізнитися з угодою гарантує, що твоя думка правильна. Іншими словами, не будь нетерплячим трейдером"

 Поки акції рухаються правильно, не поспішай фіксувати прибуток. Прояви терпіння. По суті, Джессі зрозумів, що ти не можеш судити про акцію, доки ти її не купиш. Ось чому Джессі купував би трохи акцій, перш за все, щоб перевірити угоду. Якщо угода буде доброю, і акції рухатимуться так, як він планував, він купував ще трохи акцій, поступово нарощуючи позицію. Ось як ти заробляєш гроші на великих трендах. Якщо ціна йде по лінії найменшого опору, ти йдеш за нею і заробляєш гроші. 

"Справжні рухи не закінчуються того дня, коли вони починаються. Щоб завершити справжній рух, потрібен час".

Торгуй лідерами ринку

"Слідкуй за лідерами ринку, акціями, які призвели до зростання на бичачому ринку. Саме тут відбуваються дії і потрібно заробляти гроші. Як йдуть лідери, так і весь ринок. Якщо ти не можеш заробити гроші на лідерах, ти не зможеш заробити гроші на фондовому ринку в цілому".

Вибирай для торгівлі тільки найсильніші акції, лідерів у своїй галузі. Це по-перше зекономить твій час, оскільки ти не будеш розсіювати свою увагу на десяток різних акцій, але зосередишся на 4-6 акціях у своєму портфоліо. За кількома акціями набагато легше спостерігати ніж за багатьма. По-друге, це зменшить ймовірність того, що компанія, акції якої ти купила не зникне з ринку, її не викуплять і вона не оголосить про банкрутство. Тому що лише найсильніші виживають в той час, коли імена їхніх конкурентів зникають з плином часу.

Details

Parent Category: Bonna Shejve Space

Category: Фінанси

Published: 01 August 2026

Hits: 35

• психологія
• депресія
• гарний настрій
• позитив
• жарти
• позитивний
• веселий
• відносини з людьми
• проблеми
• як долати

"Можна прожити так ніби чудес не буває, а можна прожити так, ніби кожен день - це диво"

Напевно немає такої людини на світі яка б хоч раз у житті не почувалася пригніченою або засмученою.  Аптеки навіть продають ліки від депресії. Але чи можливо вилікувати депресію прийнявши кілька чарівних пігулок? У Біблії пишеться що бути сумним і не радіти життю це гріх. Уявити собі якщо депресія це один з гріхів на рівні з крадіжкою і вбиством, то це означає що ти можеш контролювати свій настрій і налаштовувати себе на позитив так само як ти контролюєш себе коли не крадеш товар з полиці магазину.  Які ж кроки допоможуть залишатися позитивною і радіти життю у важкі часи?

Змушуй себе посміхатися і думати позитивно

Передусім треба зрозуміти що похмурий стан виникає у кожної людини. Але треба ВЕЛИКІ зусилля, щоб зігнати чорні  хмари зі свого обличчя. Перше, що тобі потрібно знати бути позитивною - це важка робота. Ти не  можеш просто клацнути пальцями і вмить стати позитивною людиною. Кожне маленьке рішення, кожна маленька думка та реакція є твоїм вибором. Ти сама робиш свій вибір: залишатися позитивною і щасливою попри перешкоди чи чи дозволити негативним думкам заволодіти тобою і як наслідок не відчувати щастя у житті.  Згодом це стає все легше й легше робити, так само як постійно піднімати гантелі чи бігати стає легше якщо ти постійно тренуєшся. Думай про свій мозок як про м’яз і тренуй його, щоб отримати бажані результати. Коли настають важкі часи і здається, що світ навколо мене руйнується, я просто змушую свій розум бути щасливим. Я сигналізую своєму мозку - "бути негативним це погано", треба терміново щось робити, щоб не загрузнути в цьому болоті зневіри.  Я змушую себе усміхатися (доведено якщо ти усміхаєшся через силу протягом 5 хвилин, то потому усмішка у тебе вже буде справжньою), включаю якусь веселу пісеньку під яку люблю танцювати, випиваю чашку гарячого шоколаду, замовляю піцу, читаю меми, іду кататися на велосипеді, займаюся шопінгом, щось малюю... і життя відразу налагоджується.

Подивитися на все в перспективі

Ти не можеш змінити багато речей у житті, але ти можеш змінити свій погляд на них. Подивитися на те, що відбулося у далекій перспективі ніби у підзорну трубу. Це матиме для тебе значення через 5 днів? 5 місяців? 5 років? Можливо через 5 місяців ти сміятимешся з цієї ситуації і розповідатимеш про це анекдоти. Це вже сталося. Ти не можеш контролювати вчинки інших людей або змінити їх, але ти можеш контролювати себе і те, як ти реагуєш на негатив інших. Зараз можливо тобі боляче, ти розлючена, відчуваєш образу і несправедливість.  Але через пару тижнів ти вже й забудеш чому така була сердита. То чи варто було так хвилюватися і гніватися? Будь спокійною, не реагуй на провокації, і... прощай.  Життя продовжується, сонце та місяць не перестануть. рухатися навколо землі, і ти ще побачиш, якщо встанеш удосвіта, який прекрасний схід сонця. 

Отримуй вигоду від невдач

Коли з тобою трапляється халепа (а я в цьому отримала неабиякий досвід і знаюся на халепах краще ніж будь-хто), шукай в ній позитиву. Завжди можна знайти щось хороше. Є дуже гарна книга Елеонори Портер, яка називається "Поліанна", прочитай або прослухай її аудіо-версію. Це історія про маленьку дівчинку, яка була справжнім борцем і попри те що їй довелося пережити вона випромінювала радість тому що навчилася помічати і радіти малим речам навіть тоді коли все здавалося проти неї... Мала невдалі стосунки? Винеси для себе життєвий урок. Втратила роботу? Це шанс почати власну справу. Життя не захистить тебе від помилок і невдач, але воно загартує тебе ніби у важкому бої. Знайди щось позитивне у своїй невдачі, і все інше також налагодиться. Просто посміхнися і пам’ятай, що незабаром ми всі будемо лише пилом, що ширяє у космічному вітрі.

Припини самокритику

Практикуй позитивну саморозмову. Ми часто суворіші до себе, ніж будь-хто інший до нас. Мабуть, ти чула вислів, "ми судимо інших за їхніми діями, а себе судимо за намірами". Коли ти помиляєшся у чомусь, не думай "тьфу, яка я дурепа. І чому я така дурна?" Натомість скажи собі, що все гаразд, нічого страшного, ти все владнаєш наступного разу. Дай собі право на помилки. Зрештою, всі помиляються. І в цьому немає нічого страшного! Це нормально помилятися. Коли ти робиш помилки ти вчишся. Поглянь на дітей, вони не бояться робити помилки і не самобичують себе через те, що неправильно сказали слова. А дитяча вимова така мила. То чому коли ти робиш помилку ти починаєш себе нещадно критикувати. Немає жодної людини на світі, яка б ніколи не помилялася. Навіть Воррен Баффет втратив понад 90% свого інвестиційного портфелю і всеодно став мультимільярдером. Чому тому що він спотикнувся, піднявся і пішов далі. Він не лежав на землі і не критикував себе за те, що не догледів каменя спотикання, але він наступного разу буде пильнувати, що не перечепитися знову). Головне - це робити висновки зі своїх помилок, вчитися на них, вірити у себе і йти далі. Перемога буває тільки після безлічі поразок.

Припини бути жертвою обставин

Дуже зручно бути жертвою обставин і звинувачувати інших людей у власних негараздах. Набагато важче зізнатися у тому, що ти сама зробила помилки і що саме тобі доведеться їх виправляти. Зміни точку зору. Не дивись на себе як на жертву і не жалій себе. Ніхто нікому нічого не зобовʼязаний робити. Є дуже гарна приказка "Порятунок потопаючого це справа рук самого потопаючого", американці просто кажуть "Пливи або тони". Ніхто не буде давати тобі мільйони тому що ти така нещасна і тебе треба пожаліти. Насправді у всіх свої проблеми і зароблені гроші їм також давалися нелегко. Тому єдина людина на яку ти можеш покластися це ти сама. Ти розумна, а отже ти зможеш відкрити власний бізнес, досягнути успіху. Повір у себе! Замість того щоб нарікати на середовище в якому ти виросла, ти можеш подивитися на це як на горнило, яке сформувало з тебе незалежну  жінку зі сталевим характером, яка не вміє програвати. 

Будь вдячною за те, що в тебе є

 Знайди речі, за які варто бути вдячною. Байдуже що це можуть бути дрібниці, головне щоб вони робили тебе щасливою. Ти любиш кататися на велосипеді і відчувати як вітер приємно освіжає твоє тіло? Ти любиш шоколадне морозиво в спеку? Або підсмажити грінки на вогнищі? Ти любиш спати під зірками і дивитися на небо, рахувати зорі? Є безліч речей які приносять тобі щастя, і вони багато не коштують. Ти скажеш це дрібниці, так це дрібниці, які роблять тебе щасливою і позитивною. Ти можеш ходити. Багато людей довічно прикуті до ліжка. У тебе гарний будинок? Я жила в тих краях де люди кочували з місця на місце і жили в наметах. Є так багато речей за які ти можеш бути вдячною Богові Єгові. Навіть якщо в тебе немає всього того, що ти хочеш. Ти маєш необхідне, те, що дійсно важливе. То чому сумувати через те чого в тебе немає, коли в тебе є стільки всього з чого можна радіти? 

Практикуй щоденні афірмації

Тебе батьки не хвалили у дитинстві а може навіть били? Через це ти невпевнена у собі соромʼязлива жінка, яка боїться захищати свою честь та гідність? Що ж це легко виправити за допомогою афірмацій. Афірмації - це позитивні твердження про себе. Наприклад, "я чудова, у мене гарна фігура, накачані ноги і красиві груди" або "я зможу заробити на фондовому ринку торгуючи акціями, тому що я розумна і я вірю в себе" або "я здібна і отримаю цю роботу (пройду на бюджет до університету)". Ідея полягає в тому щоб щодня кілька разів на день повторювати цю афірмацію про себе аж поки ти не повіриш у себе, власну привабливість і здібності. Невпевненість у собі виникає тому що колись хтось щось сказав про тебе, і це закарбувалося тобі в памʼяті і ти стала потім комплексувати через це. Це може бути маленький зріст, або надто високий писклявий голос або криві зуби. Байдуже! Люби себе такою як ти є! Ти ідеальна, і якщо інші цього не помічають, то вони СЛІПІ! (Прочитай також цю статтю, вона допоможе тобі виробити впевненість у собі і з легкістю давати здачі кривдникам Як залишатися холоднокровною, коли тебе провокують)

Роби фізичні вправи

Гарна фізична форма впливає на те, як ти почуваєшся. Якщо в тебе підкачаний живіт та сідниці, біцепи, тонка талія, то як можна не захоплюватися такою красою? Фізичні вправи це супер ліки від поганого настрою, кращі за пігулки. Ти сьогодні не в гуморі? Піди пробіжися 5 кілометрів і я гарантую що настрій неодмінно підніметься і через втому ти забудеш чому сердилася. Зверни увагу на свою поставу як ти ходиш. Тримай вище голову, тримай рівніше спину і ось ти готова подолати будь-які перешкоди на своїй дистанції. Життя - це бігова доріжка з перешкодами. І щоб подолати їх і прийти до фінішу потрібно тренувати як мозок так і тіло.

Не жертвуй своїм щастям заради інших

 Але в той же час ніколи не жертвуй своїм щастям і благополуччям заради інших. Відразу скажу люди цього не помітять і звісно не очікуй вдячності. Люди звикли сприймати такі речі як належне. Чоловік, жертвує своєю освітою та карʼєрою, щоб  дружина отримала вищу освіту? Він працює на двох роботах щоб вивчити свою молоду дружину. І що він отримує взамін замість подяки? Дружина знайшовши гарну роботу розлучається з ним і забирає дітей, тому що тепер вона заробляє набагато більше і вже "надто крута для нього". Тепер не маючи гарної освіти він нікому непотрібен, його зарплати після вирахування аліментів ледь-ледь вистачає на прожиття. Добре, що ще мама працює і допомагає оплачувати навчання онуків. Деякі стосунки є чисто токсичними, незважаючи ні на що. Ти не можеш врятувати цих людей, тому ніколи не "запалюй себе, щоб зігріти когось". Воно того неварте.

Тримайся подалі від соцмереж

 Хтось сказав, що соцмережі це зло. Чому? Тому що ти будеш дивитися на фотографії інших людей які виставляють фото як вони відпочивають на Егейських островах або Мальдівах, одягаються в костюми та сукні за 50000 доларів (стільки скільки ти не заробив і за все життя) і їздять на дорогущих ролс-ройсах та ферарі. Це життя на показ коли похвалитися нічим, крім свого багатства. Ти будеш дивитися на них і порівнювати їхнє життя зі своїм і відчувати свою неповноцінність. Але твоя цінність визначається не тим, скільки грошей у тебе на рахунках у банку, але тим чи ти добра до інших людей чи зробила щось корисне для інших людей. В соцмережах ти також зустрінеш багато негативних коментарів, людей які недооцінюватимуть тебе та намагатимуться в будь-який спосіб спровокувати. Якщо розмова не будує, а руйнує - покинь таку розмову.